全球71％人死於慢性病　營養師曝5招改善代謝症候群

你有代謝症候群嗎？營養師高敏敏表示，代謝症候群不是病，但不理它的話會有很多病，根據世界衛生組織指出，慢性病每年造成全球4100萬人死亡，相當於全球死亡人數的71%，因此想要改善就要多方調整，尤其控制飲食跟生活型態。 那要如何知道自己是代謝症候群患者，高敏敏透露以下5因子，符合3項(含)以上，即可可判定為代謝症候群。 #腹部肥胖 男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)，其實腹部肥胖就代表內臟脂肪堆積過多，也就容易導致代謝異常。 #血壓偏高 收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物。 #空腹血糖偏高 空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。 #空腹三酸甘油酯偏高 ≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物 #高密度脂蛋白膽固醇偏低 男性<40mg/dL、女性<50mg/dL 而會得到代謝症候群，簡單來說就是和不良生活型態與遺傳因素有關，如果飲食習慣時常低纖、高糖、高油、量飲酒，就會導致內分泌失調、血糖上升，若家中又有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，更可能導致代謝症候群，另外，胰島素阻抗也可能使血液葡萄糖不容易進入細胞內，導致身體代謝出問題。 不過高敏敏也表示，代謝症候群是可以預防也可以治療逆轉的，她建議大家將健康飲食口訣記起來「三低一高」，三低就是低油、低糖、低鹽，一高就是高纖，也就是多吃蔬果，一天至少運動30分鐘，不抽菸、減少酒精攝取。 同時壓力也是代謝症候群主因之一，建議適當發洩自己的壓力，可以多出門走走或做自己喜歡的事，如果一直沒辦法改善，也可以找醫師或臨床心理師求助，也可以每一段時間做一次健康檢查，儘早發現提早治療。