現代人壓力大，睡不好已成為常態，不論是長期失眠、打呼影響伴侶，或是半夜驚醒後難以入睡，這些睡眠問題不僅讓人白天精神不濟，長期下來還可能增加高血壓、心血管疾病、甚至失智症的風險。對此，雙和醫院神經內科專任主治醫師鄔定宇提醒：「良好的睡眠品質是健康的基礎，一旦發現睡眠障礙，應盡早調整作息，避免影響身體機能。」他在《醫師好辣》中特別分享「3招睡眠修復法」，幫助大家找回高品質的睡眠。
首先需要建立規律作息，善用「睡眠限制法」改善失眠。許多人因為睡不好，會提早上床補眠，或在白天小睡彌補睡眠不足，但這反而會打亂生理時鐘，讓夜間入睡變得更困難。鄔定宇醫師建議，可以嘗試「睡眠限制法」，例如設定固定的睡眠時間，每天同一時間上床與起床，即使當晚睡不好，也不要賴床或補眠，讓身體重新適應自然的睡眠節奏。
鄔定宇醫師也提醒，打呼不僅影響伴侶的睡眠品質，更可能是睡眠呼吸中止症的徵兆，嚴重則導致血氧不足，加上夜間頻繁驚醒，恐將增加心血管疾病風險。鄔定宇醫師提醒：「肥胖、鼻塞、仰睡等都可能加重打呼問題，建議透過控制體重、側睡、使用鼻腔擴張貼等方式改善。」若仍無法緩解，應進一步透過醫院的「多項式睡眠生理檢查」或者「居家睡眠檢測」，來確認是否有睡眠呼吸中止症，必要時可使用正壓呼吸器（CPAP）輔助呼吸，確保睡眠過程中血氧穩定。
神經內科醫師鄔定宇建議民眾可透過醫院的「多項式睡眠生理檢查」或者「居家睡眠檢測」，來確認有無睡眠呼吸中止症。（資料來源：東森綜合）
此外，現代人習慣睡前滑手機、追劇，殊不知3C產品的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響大腦入睡信號。甚至許多人以為喝酒能助眠，但酒精其實會讓睡眠變淺，導致半夜易醒、影響深層睡眠。醫師建議，睡前1小時應避免使用手機、電腦，並降低環境光線強度，讓大腦進入「準備入睡」的狀態，還可以搭配溫水泡腳，幫助身心快速進入深層睡眠。
想知道如何一夜好眠、擺脫惱人睡眠問題？東森綜合《醫師好辣》將於3月16日下午2點至4點，在台北國際會議中心（TICC）102會議室舉辦實體講座，邀請資深演員馬力歐、知名作家小花媽等擔任特別來賓，並由神經內科醫師鄔定宇、泌尿科醫師高偉棠、婦產科醫師鄭丞傑等專業醫師團隊，為您解惑各種睡眠相關問題！
神經內科醫師鄔定宇（左二），於東森綜合《醫師好辣》中，分享3招改善睡眠品質。（資料來源：東森綜合）
醫師好辣實體講座
活動日期：2025年3月16日
活動地點：台北國際會議中心（TICC）102會議室
特別來賓：知名演員馬力歐、知名作家小花媽、實踐大學音樂系副教授宋正宏
醫師：神經內科醫師鄔定宇、泌尿科醫師高偉棠、婦產科醫師鄭丞傑
報名資訊：https://user200800.pse.is/763wdh
現代人壓力大，睡不好已成為常態，不論是長期失眠、打呼影響伴侶，或是半夜驚醒後難以入睡，這些睡眠問題不僅讓人白天精神不濟，長期下來還可能增加高血壓、心血管疾病、甚至失智症的風險。對此，雙和醫院神經內科專任主治醫師鄔定宇提醒：「良好的睡眠品質是健康的基礎，一旦發現睡眠障礙，應盡早調整作息，避免影響身體機能。」他在《醫師好辣》中特別分享「3招睡眠修復法」，幫助大家找回高品質的睡眠。
首先需要建立規律作息，善用「睡眠限制法」改善失眠。許多人因為睡不好，會提早上床補眠，或在白天小睡彌補睡眠不足，但這反而會打亂生理時鐘，讓夜間入睡變得更困難。鄔定宇醫師建議，可以嘗試「睡眠限制法」，例如設定固定的睡眠時間，每天同一時間上床與起床，即使當晚睡不好，也不要賴床或補眠，讓身體重新適應自然的睡眠節奏。
鄔定宇醫師也提醒，打呼不僅影響伴侶的睡眠品質，更可能是睡眠呼吸中止症的徵兆，嚴重則導致血氧不足，加上夜間頻繁驚醒，恐將增加心血管疾病風險。鄔定宇醫師提醒：「肥胖、鼻塞、仰睡等都可能加重打呼問題，建議透過控制體重、側睡、使用鼻腔擴張貼等方式改善。」若仍無法緩解，應進一步透過醫院的「多項式睡眠生理檢查」或者「居家睡眠檢測」，來確認是否有睡眠呼吸中止症，必要時可使用正壓呼吸器（CPAP）輔助呼吸，確保睡眠過程中血氧穩定。
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睡眠障礙和現代人健康的關聯非常密切。除了文章中提到的高血壓、心血管疾病和失智症風險之外，慢性睡眠不足還與免疫系統功能下降、肥胖、第二型糖尿病、情緒障礙(如憂鬱症和焦慮症)以及認知功能降低有明顯關聯。研究顯示，長期睡眠質量不佳會影響荷爾蒙平衡，特別是與飢餓和飽足感相關的瘦素和飢餓素，這也解釋了為何睡眠不足的人更容易增加體重。
關於「睡眠限制法」，這是認知行為治療(CBT-I)中的一項重要技術。研究表明，這種方法對慢性失眠患者有70-80%的有效率。它的原理是暫時減少床上時間，增加睡眠效率(實際睡眠時間與床上時間的比率)，通常目標是達到85%以上的睡眠效率。隨著睡眠效率提高，再逐漸增加床上時間，最終達到合理的睡眠時間。
睡眠呼吸中止症(OSA)除了打呼外，常見症狀還包括白天嗜睡、早晨頭痛、注意力不集中、記憶力下降等。研究顯示，中度至重度OSA患者的中風風險增加2-3倍，心臟病風險增加1.5倍。值得注意的是，女性患者的症狀可能不典型，更容易被忽視，但健康風險同樣存在。治療選擇除了正壓呼吸器(CPAP)外，還包括口腔矯正器、手術治療等，應根據個人情況選擇合適的治療方案。
關於褪黑激素與藍光的關係，研究顯示暴露於藍光下會抑制褪黑激素分泌高達50%。除了避免使用電子設備外，現在市面上也有防藍光眼鏡和手機應用程式(如Night Shift、藍光過濾器)可以減少藍光暴露。此外，睡前進行放鬆活動如冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等，也能有效提高睡眠質量。
關於睡眠衛生，除了文章提到的方法外，研究顯示睡眠環境的溫度、噪音和光線也非常重要。理想的睡眠溫度約為18-20°C，過高或過低都會影響睡眠質量。使用白噪音機器可以掩蓋干擾性噪音，幫助入睡。完全黑暗的睡眠環境能促進褪黑激素分泌，有助於提高睡眠質量。
神經內科醫師鄔定宇建議民眾可透過醫院的「多項式睡眠生理檢查」或者「居家睡眠檢測」，來確認有無睡眠呼吸中止症。（資料來源：東森綜合）
此外，現代人習慣睡前滑手機、追劇，殊不知3C產品的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響大腦入睡信號。甚至許多人以為喝酒能助眠，但酒精其實會讓睡眠變淺，導致半夜易醒、影響深層睡眠。醫師建議，睡前1小時應避免使用手機、電腦，並降低環境光線強度，讓大腦進入「準備入睡」的狀態，還可以搭配溫水泡腳，幫助身心快速進入深層睡眠。
想知道如何一夜好眠、擺脫惱人睡眠問題？東森綜合《醫師好辣》將於3月16日下午2點至4點，在台北國際會議中心（TICC）102會議室舉辦實體講座，邀請資深演員馬力歐、知名作家小花媽等擔任特別來賓，並由神經內科醫師鄔定宇、泌尿科醫師高偉棠、婦產科醫師鄭丞傑等專業醫師團隊，為您解惑各種睡眠相關問題！
神經內科醫師鄔定宇（左二），於東森綜合《醫師好辣》中，分享3招改善睡眠品質。（資料來源：東森綜合）
醫師好辣實體講座
活動日期：2025年3月16日
活動地點：台北國際會議中心（TICC）102會議室
特別來賓：知名演員馬力歐、知名作家小花媽、實踐大學音樂系副教授宋正宏
醫師：神經內科醫師鄔定宇、泌尿科醫師高偉棠、婦產科醫師鄭丞傑
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失眠、打呼、夜夜驚醒？現代人常見睡眠困擾，小心長期下來影響健康！神經內科醫師教你自救。（資料來源：Pixels）
