在新的一期《健康生活,『油』其重要》podcast節目中,東海大學高齡健康與運動科學的吳旻寰教授邀請到擁有臨床營養師、台灣運動營養學會專業認證等豐富經驗的王若昱營養師,帶領聽眾用深入淺出的方式了解植物油對健康的關鍵作用。
《健康生活,『油』其重要》這個節目旨在提供有關植物油的詳細資訊,幫助聽眾更明智地選擇適合他們需求的植物油。
首先,王若昱表示儘管植物油被認為是高熱量的食物之一,但它們對身體的營養和功能具有至關重要的作用,油脂不僅提供身體所需能量,它也提供皮膚健康、大腦與神經還有生理機制的保護。
如皮膚是我們最大的器官,缺乏油脂可能導致皮膚產生乾、癢、脫屑等問題;而大腦和神經系統是需要油脂來維持正常運作,因為脂肪是神經細胞的主要構成部分,並參與訊息傳遞;此外,體內的脂肪可以保護內臟器官,防止撞擊導致損傷,它們也有助於脂溶性維生素(如維生素A、D、E和K)的吸收。
油脂中含有的Omega-3和Omega-6是一種多元不飽和脂肪酸,為人體不可或缺的必需脂肪酸,但人體並無法自行合成的,必須從食物中攝取。它們對調節身體的發炎機制非常重要,並在許多生理過程中發揮關鍵作用。
王若昱建議,選擇適當的植物油品對於維護身體健康相當重要,不同種類的植物油含有不同比例的脂肪酸。她也在節目中提醒大家一些重要的選擇因素,有以下幾點:
一、植物油的脂肪組成:不同來源的植物油其脂肪酸組成各不相同,對健康的影響也不同,選擇合適的油品有助於維持身體的健康。
二、避免反式脂肪:攝入反式脂肪與多種健康問題有關,包括心臟疾病等。選擇不含反式脂肪的植物油是明智之舉。
三、多樣性攝取:王若昱強調,避免只吃單一種類型的植物油,應多樣性攝取不同的油品,確保脂肪酸的均衡攝取。
四、飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸的區別:了解飽和脂肪、不飽和脂肪和多元不飽和脂肪酸之間的區別,幫助消費者選擇合適的油品。
五、油品的保存:遠離光線、陰涼處存放油品,注意開封後的保存期限。
節目的最後,吳旻寰與王若昱也提醒聽眾在購買植物油時,應注意產品外包裝是否有政府認證標誌,以確保食品的安全和品質。
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