玖壹壹師弟臭屁嬰仔成員歐吉虎,半年甩了37kg,對此,營養師高敏敏透露他靠「3招」,落實「管住嘴邁開腿」的最高境界,呼籲想打破停滯期或健康瘦的人要試試。
高敏敏透露要落實減肥,即靠著「瘋狂運動」、「少吃精緻澱粉」、「不碰宵夜」3招。
第一招:瘋狂運動
提高身體代謝 幫助增肌減脂、維持曲線
第二招:少吃精緻澱粉
少吃精緻澱粉 如果要吃 以未精緻為主
第三招:不碰宵夜
睡前吃東西會增加熱量攝取 同時也會形成身體負擔
不過光控制吃還不夠,一定要7分飲食+3分運動,因為加強燃脂是很重要的,她建議不知道怎麼運動最有效,可以嘗試高強度間歇運動,就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」,以「強、弱、強、弱」的方式交換實施,當高強度時,最高的心跳率會落在90-100之間,低強度時,最高的心跳率會落在60上下。
執行高強度間歇運動可分為五階段:
1.暖身很重要!首先要先熱身5分鐘
2.熱身完即可開始跑步 先全力衝刺20秒
3.慢跑1分鐘
4.全力衝刺20秒
5.慢跑1分鐘
高敏敏最後也提醒,每次運動重複3回 一週實施2-4次,不僅能讓燃脂效率增加、加強基礎代謝力,還能提升心肺、肌耐力UP,但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行 可以循序漸進實施,另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合。