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歲末年終聚會活動多 治療師授三式運動不讓痠痛到新年
2023-12-23 20:28 記者 / 張美欣![跪姿伸展可達腰背部筋膜伸展的效果。(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供)](https://storageendpoint.azureedge.net/provoice/bigmedia/article/dbf29609-09ac-4f0c-b96a-3197b00dcdb6.jpg)
一位35歲男性上班族參加歲末年終晚會,一站就是四、五個小時,結束後回家與友人喝飲料聊天,最後直接睡在沙發,隔天醒來發現腰、臀僵硬且大範圍疼痛,急忙赴醫院尋求治療。專業物理治療師黃烱紘因此示範三式伸展運動,幫助舒緩身體上的痠痛,勿讓痠痛擾亂新年假期。
「活力得中山脊椎外科醫院」復健科黃烱紘物理治療師指出,患者之出現不適,也許是因整夜躺沙發引起腰臀筋膜發炎所導致,亦好發於長時間維持固定姿勢者,如:長時間坐著打電腦的上班族。
黃烱紘物理治療師進一步表示,幸好這位患者即時求醫,經過熱敷、電療等物理治療後,症狀有緩解。反之,若不予理會,可能進一步導致疼痛繼續蔓延,往上到頭部將造成頭痛,若為往下延伸至足底,則有引發足底筋膜炎的機會。
為避免類似情況,黃烱紘物理治療師建議,避免長時間維持固定姿勢不動,盡可能20-30分鐘就要起來活動。
此外,黃烱紘物理治療師並示範三式伸展運動,以舒緩身體上痠痛。每個動作維持15-20秒,重複三至五次,每天都能做。
第一式【跪姿伸展】,先採四足跪姿,臀部往後坐,與腳跟愈近愈好,手掌繼續撐地,胸膛緊靠近大腿,雙手打直感覺後背及身體側邊的伸展。可達腰背部筋膜伸展的效果。
第二式【弓箭步伸展】,找一面穩固的牆面,距離約一步,雙手打直,掌心貼穩牆面,後腿往後跨一大步,前腿逐漸彎膝,感覺後跟肌腱與足弓牽拉。可達下肢背側筋膜伸展的效果。
第三式【後頸部伸展】,頸部先保持收下巴的姿勢,做低頭的動作,此時雙手置於後腦勺給予往前、往下延伸的力量做延伸,感覺枕骨下緣至後頸部有牽拉感。可達頸後肌群伸展的效果。