為捧鐵飯碗竟有「這」症候群　治療師：不理恐致椎間盤退化

一位30歲的上班族李小姐，正在備考公務員拚鐵飯碗。平日即已久坐辦公室，最近因考期將近，更是下班即窩坐在書桌前ｋ書，此時腰痠、下背痛不時襲來，就醫才被醫師診斷是「下交叉症候群」引起肌肉筋膜發炎所造成的疼痛。專業物理治療師吳培瑜即提醒，若長期忽視，可能引起椎間盤退化等問題。她並示範三式運動，藉伸展與訓練相關肌群幫助舒緩及復原。 「活力得中山脊椎外科醫院」復健科組長吳培瑜物理治療師指出，患者主要是因為長期久坐、核心肌力不足，導致臀部和腹部的肌肉鬆弛無力，但髖屈肌、豎脊肌卻過於緊繃，呈現交叉狀。當核心肌肉及關節長期受力不平衡，形成骨盆前傾、腰椎前凸，因而產生腰痛、下背痛等症狀。 組長吳培瑜表示，包括，長途車司機、辦公室族、久站的櫃姐、孕婦、肥胖及姿勢不良者等，都是「下交叉症候群」的好發族群。若忽視不理會，除了導致腰椎肌肉僵硬之外，嚴重者會壓迫腰椎神經，引起下肢酸麻。長期下來可能出現椎間盤退化、小面關節炎及腰椎滑脫等問題。 為避免類似情況，吳培瑜組長並提出專業建議包括，保持正確姿勢，有良好的坐姿和站姿。加強核心肌群及下肢的肌力訓練。同時做適當的牽拉放鬆，避免肌肉失衡。使用合適桌椅，減少腰椎和骨盆壓力。