緩解重訓後肌肉痠痛！中醫師推薦2大穴道按摩法，痠痛超過3天恐是拉傷警訊

重量訓練是維持肌肉量、抗老化和減重的有效方式，但訓練後常會出現延遲性肌肉痠痛（DOMS）。馬光中醫診所中醫師魏僑表示，這種痠痛通常在訓練後24至72小時內出現，是因為肌肉在訓練過程中產生細微損傷，身體正在進行修復。為了緩解這種不適感，除了常見的拉筋和熱敷外，魏僑醫師特別推薦兩個穴道按摩法：1.豐隆穴：位於小腿前側，脛前肌的正上方。局部點按此穴15-20秒，不僅能有效放鬆小腿肌群，還具有利濕、化痰的功效。2.血海穴：位於膝蓋內側上方靠近大腿的位置，也就是股內側肌區域。點按此穴15-20秒，可以改善膝蓋疼痛，對於經常進行深蹲或腿推等訓練的人特別有幫助，同時還能調理女性月經問題。魏僑醫師特別提醒，正常的延遲性肌肉痠痛應在三天內逐漸消退。若痠痛持續超過三天未見改善，或在訓練當下就感到疼痛，可能已經造成扭傷或拉傷，應立即尋求專業醫療協助。若置之不理，肌肉可能形成疤痕組織，導致肌肉僵硬、延展性降低，甚至形成慢性疼痛的惡性循環。雖然「超慢跑」因其便利性而受到許多人喜愛，但魏僑醫師指出，這種心肺有氧運動無法完全取代重量訓練。真正的重量訓練是通過啞鈴、槓鈴、健身器材，甚至自身體重（如伏地挺身、深蹲）來對抗阻力，從而達到強壯肌肉、雕塑身體的目的。