記者簡浩正/台北報導
▲一份潤餅的熱量不低。(示意圖/資料照片)
本週末就是清明連假了,清明節不少民眾都會吃「潤餅」祭祖或應景,不過除了要小心餅皮製造的食安風險外,也要顧及體態。根據衛福部國健署統計,一份潤餅熱量可高達500大卡,成人恐得慢跑2小時才能消耗,建議民眾可透過食材替代等五招聰明吃,並留意潤餅的存放時間不宜過長,避免細菌孳生導致食物腐敗,確保食用安全。
台北市衛生局近期針對潤餅皮專賣店、知名商圈或廟宇周邊祭祀食品販售店、市場、超市及素食批發零售業等場所進行抽驗,共計抽驗35件產品,其中4件檢驗結果不符規定,不合格率為11.4%,已令轄內販售業者立即下架。
國健署表示,潤餅常是清明祭祖食品的選項之一,做法上也有「南北差異」。一般來說,北部潤餅內餡多以燙熟或水煮的蔬菜,加入炸紅糟肉、豆干及蛋酥等配料,最後再撒上花生糖粉;而南部潤餅內餡則多為乾炒蔬菜,再搭上香腸、滷肉、油麵等配料,因習慣的口味偏甜,花生糖粉會混入較高比例的砂糖。但不論那裡做的潤餅,一份熱量都約300至500大卡,以60公斤成人為例,要慢跑約2小時才能消耗這些熱量。
清明節若想吃潤餅,如何吃得美味又健康,國民健康署提供潤餅DIY的5大原則:
1、餅皮優先選高纖,主食代換不過量。傳統潤餅皮一般以中、高筋麵粉、鹽和水製成,屬於精製澱粉,建議選擇富含纖維的全麥、紫山藥或南瓜口味。此外,潤餅皮及內餡包的油麵皆屬於主食類,應取代當餐的主食,以避免攝取過多的熱量。
2、多吃新鮮五彩蔬,清爽健康無負擔。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質、植化素及膳食纖維。建議潤餅中多添加新鮮、顏色多樣的蔬菜,如:紫高麗菜、韭菜、紅蘿蔔、甜椒、苜蓿芽、小豆苗、香菇絲等,可以延緩血糖上升,幫助維持腸道健康,同時也能增加飽足感。
3、優質蛋白聰明吃,烹調少油不肥胖。建議選擇油脂含量較低的豆干絲、蛋皮、雞肉或瘦肉絲等豆魚蛋肉類配料,取代飽和脂肪含量高的五花肉、香腸等,並多以汆燙、水煮、低溫烘烤等烹調方式,以避免攝取過多油脂及熱量,減少身體負擔。
4、精製糖減少用量,水果替代風味佳。潤餅會加入花生糖粉,而花生糖粉中常混入不少的砂糖,一旦攝取過量的精製糖,容易造成肥胖、代謝異常、齲齒及情緒不穩等問題,對於需要控制血糖的患者,食用時應更加注意。因此建議民眾減少花生糖粉的使用量,或以新鮮水果的甜味來取代花生糖粉,如:蘋果、香蕉、奇異果等,同時也能增加維生素C及膳食纖維的攝取。
5、堅果種子宜適量,辨明標示安心食。花生屬於堅果種子類,富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、鎂等營養素,能為潤餅能帶來特殊的香氣及口感,不過也要注意花生含有較高的熱量,提醒民眾避免攝取過多花生粉,建議每餐攝取1茶匙。如自行購買花生粉時,也要看清楚食品標示、保存期限,挑選外觀正常、包裝完整的產品,才能吃得更安心。
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