清明節快到了,為慎終追遠,一位70歲的奶奶於祭祖掃墓時,長時間行跪叩禮,向先祖獻上敬意與追思,結束後卻發現膝蓋痛到無法行走,趕緊就醫檢查,發現是髕骨滑囊炎造成膝蓋疼痛。物理治療師吳培瑜建議與示範三式運動,以預防或減緩膝蓋僵硬疼痛。
「活力得中山脊椎外科醫院」復健室組長吳培瑜物理治療師指出,髕骨滑囊炎引起原因來自於膝蓋的滑液囊因為過度使用、直接受到撞擊、時常跪姿及碰撞等原因,造成滑液囊腫脹發炎而產生疼痛。除了會在膝蓋前方腫脹及疼痛之外,尤其在彎曲或下樓梯時會更明顯,若忽視不理會,嚴重者還可能因局部紅腫熱痛的急性發炎症狀,影響行走及活動,此時最好能盡速就醫。
為了避免祭祖掃墓跪拜造成髕骨滑囊炎或膝蓋不適,吳培瑜組長建議,跪拜時可以在雙膝處,準備軟墊或是小枕頭增加緩衝力,避免身體將重量都集中在髕骨上,也要避免長時間重複性的跪拜動作。如果出現膝蓋前方腫脹疼痛或是發熱,可先給予冰敷,如果症狀仍未改善,建議儘速就醫。
物理治療師建議膝蓋疼痛減緩3式:
1.靠牆深蹲踮腳尖:將背部緊靠在牆上,身體慢慢往下蹲,讓膝蓋和大腿呈90度,墊起腳尖15下,再緩緩站起。可以訓練前側大腿股四頭肌、後側臀肌以及小腿肌肉。一回做15下,一次做2-3回。
2.趴姿抬腿:趴在床上,前臂撐地,肩膀垂直於手肘,將腳伸直後向上抬起停留再慢慢放下,雙腳輪流抬起。可以訓練大腿後側肌肉。一回做15下,一下停留15秒,一天做2-3回。
3.大腿前側肌肉伸展:身體採單腳站立姿勢,單手抓住腳背,讓腳跟靠近臀部,膝關節彎曲盡量往後延伸,大腿前側有緊繃感之後維持20秒,可雙腳輪流做。若姿勢不穩定,可以扶牆或穩固的物體再進行。一回做10下,一下停留20秒,一天做2-3回。