中醫解析冬季失眠成因 進補過度恐有3大警訊

天氣轉冷，許多人反而睡眠品質下降，明明身體疲倦，卻在躺上床後輾轉難眠，或半夜頻繁醒來。中醫師指出，冬季與人體「腎氣」密切相關，若陰陽失衡，將直接影響睡眠品質。此外，冬季進補若不當，出現胸悶、燥熱、夜間頻醒等症狀，即表示補過頭了，應適當調整。中醫師楊雅心解釋，中醫理論認為「冬主藏」，冬季應是人體陽氣內收、身體修復的時期。然而，現代人冬天仍維持緊張工作節奏、熬夜使用電子產品、過度進補或長時間處於冷氣環境中，這些習慣都會導致「該收不收」的陽氣紊亂，引發睡眠問題。楊雅心進一步說明，腎陰不足者容易出現「虛火上擾」，表現為睡前心煩、口乾、夜半易醒；而腎陽虛寒者則常感畏冷、四肢冰冷，因無法獲得足夠暖意而難以入睡或睡眠不沉。加上冬季日照與活動減少，身體的晝夜節律更易紊亂，導致睡眠質量下降。針對冬季睡眠問題，楊雅心提供四點改善建議：首先，睡前以40-42度熱水泡腳15-20分鐘，可添加生薑或艾葉，促進腳部血液循環，特別適合手腳冰冷者；其次，遵循「早睡晚起」的冬季養生原則，比平時提早30分鐘上床；第三，適度進補，避免過量導致虛火上升；最後，白天增加日照時間與適度運動，每天至少曬太陽20分鐘、步行30分鐘，有助於夜間更快入睡。楊雅心提醒，若失眠持續超過一個月、夜間頻繁醒來影響日常生活、情緒焦慮加劇、出現腸胃不適、心悸、胸悶等症狀，或長期依賴安眠藥，建議尋求專業中醫師協助，進行體質調理。