高溫熱浪頻發中暑 國健署署長教你正確補水防熱衰竭

夏日高溫導致中暑案例頻繁發生。衛福部國健署署長吳昭軍指出，隨著運動風氣興盛，無論是室內的有氧舞蹈、瑜伽，還是室外的健走、慢跑、騎腳踏車或參加馬拉松，都可能因環境悶熱或水分補充不足而引發熱傷害。然而，吳昭軍提醒，飲水時需注意適量、適時，以免過度飲水。 根據衛福部統計，截至今年8月14日，已有373人次因熱傷害就診。常見的熱傷害類型包括熱痙攣、熱衰竭和中暑，其中以中暑最為嚴重。若處理不當，可能導致器官衰竭，甚至死亡，其死亡率甚至可能超過30%。然而，熱傷害是可以預防的。 吳昭軍強調，在追求運動健身或打破個人紀錄之前，民眾應密切注意氣溫變化和自身狀況，適時適量補充水分，避免陷入缺水危機。他建議，在戶外活動前1小時開始補水，並分兩階段進行，活動過程中每15分鐘補充水分。 吳昭軍提醒，民眾應根據天氣、活動量及流汗量，適當補充水分。若感到口渴，表示身體已經開始缺水，不應等到口渴才飲水。若活動時間超過1小時或補水量超過1000毫升，應補充含低濃度碳水化合物和電解質的運動飲料，避免飲用高糖分、咖啡因或酒精含量高的飲料。 關於喝水量，吳昭軍建議，民眾在出門前1小時內，應緩慢飲下約400至600毫升的水；在戶外活動期間，每15分鐘飲用200至300毫升的水，以預防熱傷害。若運動後體重減輕，這部分的減重即代表流失的水分，需逐步補充。 吳昭軍還提醒，民眾應留意尿液顏色，若呈深黃色表示身體缺水，需要補充水分。此外，每小時的最大飲水量不應超過1500毫升，以免短時間內攝取過多水分，導致水中毒。